下星期即將開學,孩子準備開學了嗎?孩子們在假期大玩特玩,父母都很擔心孩子有「放假症候群」、「寒假懶人病」,不妨提前一周帶孩子做好「開學收心操」,簡單幾招幫孩子跟上學習步調,親子一同迎接開學吧!

什麼是放假症候群?

放完年假,大人在開工時多少都有「放假症候群」,孩子也不例外,這是很正常的。根據台安醫院小兒科統計,開學後因為適應不良,產生焦慮、害怕、抱怨、憂鬱、睡眠不穩、頭痛、肚子痛等身心問題而就診的孩子,增加了一至兩成。有些孩子會在課堂上打瞌睡,嚴重者可能會不想上學。因此,協助孩子將假期的生活作息轉換成「上學模式」相當重要。

開學焦慮

從那些特徵可以看出孩子有放假症候群?

放假症候群主要是心理上的困擾,孩子因放鬆過度,以致於不想上學、無精打采、對學習不感興趣,甚至因焦慮引發肚子痛、頭痛等,就是放假症候群的特徵。雖然這些症狀隨著開學後一週因為生活漸上軌道而消失,不過若家長能協助孩子做好開學收心操,就能有個好的開始,不受「放假症候群」而學習受挫。若孩子出現以下行為,可能就得好好收心、整理自己,面對開學囉!

  1. 比平常更叫不動,做事拖拖拉拉。

  2. 靜不下心也坐不住,只想玩不想寫作業。

  3. 睡眠不規律、日夜顛倒,白天一條蟲精神不濟,晚上一條龍精神奕奕。

  4. 情緒起伏大,焦慮害怕面對開學。

  5. 沒事就想躺著、看電視和手機。

孩子不想上學怎麼辦?家長如何引導孩子解決「開學症候群」?

開學收心操並不是嚴肅地催促孩子完成假期作業,在兵荒馬亂之下開學,而是簡單、循序漸進地透過以下幾招幫孩子穩定身心,整裝待發迎接開學。家長可以從「心理狀態」、「生理模式」、「整理自己」三方面做簡單的「開學收心操」,解決「放假症候群」。

延伸閱讀:小一新生必看!緩解分離焦慮,上學不再大哭

開學收心操-生理狀態調整

1.調整作息:

在假日中,家長通常會讓孩子輕鬆一下,孩子的生理時鐘便在假期中被打亂,導致開學常賴床和遲到、上課打瞌睡等。臺中慈濟醫院身心科醫師提醒,足夠的睡眠對發育十分重要,生理時鐘調整好自然很快就能跟上學習步調。建議開學前兩天,從晚睡慢慢地調整為早睡。根據生長激素分泌最旺盛的時間是晚上十一點到半夜兩點,建議可以讓孩子在晚上十點上床。而早上睡到九點多起床也要漸進地調整到八點、七點,或是更早的六點起床,讓自己面對開學的早睡早起模式。若無法一次提前到十點上床,一開始可以要求孩子提前半小時睡覺,第二天再往前調半小時,直到十點上床為止。中午睡半小時到一小時、減少白天的睡眠時間、親子共進早餐等方式,可以幫助孩子調整作息喔!

2.注意飲食健康、多運動:

放假期間,孩子可能攝取不少速食、高熱量食物,加上長時間待在家沒運動,因此開學後,孩子都變胖了不少,體能狀況也變差。建議家長在開學前可以讓孩子吃得清淡一點,多吃蔬菜、水果等高纖食品,並鼓勵孩子多運動,並且盡量避免喝咖啡、茶、可樂等含糖及咖啡因的刺激性飲品。

3.多到戶外走走:

國民健康署委託研究發現,每周在室外活動至少11小時,可以減少近視發生率及度數增加。疫情期間,應避免到人潮擁擠的室內環境,多選擇通風良好的戶外空間活動,國民健康署於網站每年定期更新各縣市社區健走步道,提供民眾參考,能增進親子關係、減少長時間近距離用眼如使用電腦、滑手機或打電動等等,達到視力保健與體能健康的雙重效果。

終結放假症候群

開學收心操-心理狀態調整

1.不大玩特玩,建議安排靜態活動:

安排過度歡樂或太多的活動,容易讓孩子太「嗨」。開學前一週不適合再安排長途旅行或是參加營隊,才能給孩子足夠時間調適心理狀態。建議可以到公園走走、參觀展覽、逛美術館或博物館,安排約莫半天的悠閒靜態活動,或是安排「學習內容的玩樂」,讓孩子靜下來,回復到學習模式。容易緊張的小孩,父母開學前幾天可以帶著到校園或附近走走,讓他們熟悉回到校園的情境。此外,開學前一天晚上在家吃晚餐,也能讓孩子處在輕鬆的熟悉環境裡。

2.回顧假期:

開學前幾天,可以整理假期遊玩的照片,回顧美好的假期外,也可以帶孩子反思如何規劃假期?有哪些回憶?參觀哪些展覽、看了哪些書等等,也可以藉此聆聽孩子在假期間的開心與失落,陪孩子一起面對心情轉變,給孩子開導和鼓勵,並一起規劃下次假期。

3.與好同學聯絡:

鼓勵孩子與好友聯絡,回想學校生活中與朋友一起玩的快樂以及有趣的事情,激發孩子想要趕快上學找朋友的動力。此外,也可以給孩子一個可以和好同學、好朋友「分享」的東西,讓孩子迫不及待到學校分享,轉移開學的焦慮。

4.每天靜下來一小時:

睡前一小時放下所有三C產品,讓腦部休息,固定時間上床,以提升睡眠品質。靜下來的一小時可以親子共讀,或是預習課業內容,用短時間、輕鬆的方式幫助自己進入學習狀態。而開學前,也建議家長減少孩子看電視、上網、用手機的螢幕時間。

開學收心操-整理自己

1.整理書桌房間、確認開學用品:

「好的開始,是成功的一半」,為了讓孩子有個美好、煥然一新的開學,不會讓孩子在學期一開始就遭受挫折,可以帶著孩子整理房間和書包、帶孩子一起去挑選文具、檢查假期作業有沒有寫完。最重要的是,開學前一天晚上一起整理書包,不要忘記帶學用品和作業啦!

2.擬訂計畫:

親子可以在學期的一開始,擬定一個計劃和目標,期許自己在新學期更加精進。

Related Posts