孩子的開學收心操，趕走「放假症候群」

下星期即將開學，孩子準備開學了嗎？孩子們在假期大玩特玩，父母都很擔心孩子有「放假症候群」、「寒假懶人病」，不妨提前一周帶孩子做好「開學收心操」，簡單幾招幫孩子跟上學習步調，親子一同迎接開學吧！

放完年假，大人在開工時多少都有「放假症候群」，孩子也不例外，這是很正常的。根據台安醫院小兒科統計，開學後因為適應不良，產生焦慮、害怕、抱怨、憂鬱、睡眠不穩、頭痛、肚子痛等身心問題而就診的孩子，增加了一至兩成。有些孩子會在課堂上打瞌睡，嚴重者可能會不想上學。因此，協助孩子將假期的生活作息轉換成「上學模式」相當重要。

放假症候群主要是心理上的困擾，孩子因放鬆過度，以致於不想上學、無精打采、對學習不感興趣，甚至因焦慮引發肚子痛、頭痛等，就是放假症候群的特徵。雖然這些症狀隨著開學後一週因為生活漸上軌道而消失，不過若家長能協助孩子做好開學收心操，就能有個好的開始，不受「放假症候群」而學習受挫。若孩子出現以下行為，可能就得好好收心、整理自己，面對開學囉！

1. 比平常更叫不動，做事拖拖拉拉。

2. 靜不下心也坐不住，只想玩不想寫作業。

3. 睡眠不規律、日夜顛倒，白天一條蟲精神不濟，晚上一條龍精神奕奕。

4. 情緒起伏大，焦慮害怕面對開學。

5. 沒事就想躺著、看電視和手機。

開學收心操並不是嚴肅地催促孩子完成假期作業，在兵荒馬亂之下開學，而是簡單、循序漸進地透過以下幾招幫孩子穩定身心，整裝待發迎接開學。家長可以從「心理狀態」、「生理模式」、「整理自己」三方面做簡單的「開學收心操」，解決「放假症候群」。

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在假日中，家長通常會讓孩子輕鬆一下，孩子的生理時鐘便在假期中被打亂，導致開學常賴床和遲到、上課打瞌睡等。臺中慈濟醫院身心科醫師提醒，足夠的睡眠對發育十分重要，生理時鐘調整好自然很快就能跟上學習步調。建議開學前兩天，從晚睡慢慢地調整為早睡。根據生長激素分泌最旺盛的時間是晚上十一點到半夜兩點，建議可以讓孩子在晚上十點上床。而早上睡到九點多起床也要漸進地調整到八點、七點，或是更早的六點起床，讓自己面對開學的早睡早起模式。若無法一次提前到十點上床，一開始可以要求孩子提前半小時睡覺，第二天再往前調半小時，直到十點上床為止。中午睡半小時到一小時、減少白天的睡眠時間、親子共進早餐等方式，可以幫助孩子調整作息喔！

放假期間，孩子可能攝取不少速食、高熱量食物，加上長時間待在家沒運動，因此開學後，孩子都變胖了不少，體能狀況也變差。建議家長在開學前可以讓孩子吃得清淡一點，多吃蔬菜、水果等高纖食品，並鼓勵孩子多運動，並且盡量避免喝咖啡、茶、可樂等含糖及咖啡因的刺激性飲品。

國民健康署委託研究發現，每周在室外活動至少11小時，可以減少近視發生率及度數增加。疫情期間，應避免到人潮擁擠的室內環境，多選擇通風良好的戶外空間活動，國民健康署於網站每年定期更新各縣市社區健走步道，提供民眾參考，能增進親子關係、減少長時間近距離用眼如使用電腦、滑手機或打電動等等，達到視力保健與體能健康的雙重效果。

安排過度歡樂或太多的活動，容易讓孩子太「嗨」。開學前一週不適合再安排長途旅行或是參加營隊，才能給孩子足夠時間調適心理狀態。建議可以到公園走走、參觀展覽、逛美術館或博物館，安排約莫半天的悠閒靜態活動，或是安排「學習內容的玩樂」，讓孩子靜下來，回復到學習模式。容易緊張的小孩，父母開學前幾天可以帶著到校園或附近走走，讓他們熟悉回到校園的情境。此外，開學前一天晚上在家吃晚餐，也能讓孩子處在輕鬆的熟悉環境裡。

開學前幾天，可以整理假期遊玩的照片，回顧美好的假期外，也可以帶孩子反思如何規劃假期？有哪些回憶？參觀哪些展覽、看了哪些書等等，也可以藉此聆聽孩子在假期間的開心與失落，陪孩子一起面對心情轉變，給孩子開導和鼓勵，並一起規劃下次假期。

鼓勵孩子與好友聯絡，回想學校生活中與朋友一起玩的快樂以及有趣的事情，激發孩子想要趕快上學找朋友的動力。此外，也可以給孩子一個可以和好同學、好朋友「分享」的東西，讓孩子迫不及待到學校分享，轉移開學的焦慮。

睡前一小時放下所有三Ｃ產品，讓腦部休息，固定時間上床，以提升睡眠品質。靜下來的一小時可以親子共讀，或是預習課業內容，用短時間、輕鬆的方式幫助自己進入學習狀態。而開學前，也建議家長減少孩子看電視、上網、用手機的螢幕時間。

「好的開始，是成功的一半」，為了讓孩子有個美好、煥然一新的開學，不會讓孩子在學期一開始就遭受挫折，可以帶著孩子整理房間和書包、帶孩子一起去挑選文具、檢查假期作業有沒有寫完。最重要的是，開學前一天晚上一起整理書包，不要忘記帶學用品和作業啦！

親子可以在學期的一開始，擬定一個計劃和目標，期許自己在新學期更加精進。