Last Updated on 2021-11-29 by H編

藍光是什麼?藍光是可見光的光譜中能量最高的光,定義為波長400到500奈米單位的光線。藍光最常出現在3C產品的螢幕光線。因為藍光可以直達眼睛的黃斑部,長期讓暴露在藍光底下會使眼睛產生病變。而我們最常聽到的抗藍光眼鏡其實不一定有用,保護的效能因人而異。MindDuo 在這篇文章替大家藍光會帶來的傷害、市面上的藍光眼鏡是否真的能幫助我們預防藍光,以及整理了人們最常目前最常使用的10個預防藍光傷害的方法推薦給大家。

藍光

藍光是什麼?

「藍光」為波長介400至500奈米的可見光,是可見光譜中能量最高的光,充斥於世界的各個角落,在3C產品問世前,太陽是唯一的藍光來源。如今電視、手機、電腦、遊戲設備等能發出人造藍光的產品,也讓室內無論晝夜皆有藍光。

藍光比其他顏色的光更容易閃爍,而閃爍投射的強光會降低視覺對比度,並影響畫面的清晰度及銳度,假如整天使用3C產品,藍光將導致你的眼睛疲勞、身心疲倦且頭痛。

此外,「哈佛健康出版社」(Harvard Health Publishing)指出,暴露於藍光下會抑制褪黑激素的分泌,使人容易失眠,即便是昏暗的光線也會有影響。哈佛大學睡眠研究員斯蒂芬・洛克利(Stephen Lockley)指出,最少只需8勒克斯(lux)的光線就能影響人體晝夜節律(circadian rhythm),8勒克斯大約為小夜燈的兩倍亮。

但藍光並非只有壞處,白天的藍光能幫助人體控制晝夜節律,也能提升人類的警覺性、情緒,與整體幸福感。

藍光在光譜中的位置約在400-500奈米

哪些方法可以防止藍光?預防藍光傷害的10個招數

  • 3C產品內建的藍色光濾波器:除了抗藍光眼鏡之外,沒有高度近視、黃斑部病變,或有預算考量的人們推薦使用電腦與手機內建的藍色光濾波器,或另外購買濾藍光應用程式(APP)。研究指出,使用電腦濾藍光或夜覽功能,最多能減少約87%的藍光投射,用戶也能夠自行調整細部設定,在色彩完整度與濾藍光間取捨。
  • 抗藍光保護貼:若希望能增加一些實體的防護,也有民眾會添購手機與電腦的抗藍光保護貼,抗藍光保護貼使用特殊塗層,通常能過濾波長介於380至500奈米的光線。美國藍光螢幕保護工具公司「Ocushield」指出,無論是何種濾藍光工具,阻擋約30至60%的藍光的效益最高,藍光也有些益處,不應完全過濾。
  • 濾藍光人工晶體:植入人類眼內的人工透鏡「人工晶體」(Intraocular lens, IOL),也在近幾年逐漸興起,只要在人眼內植入具有濾藍光功能的人工晶體,就能有效保護人眼免受藍光傷害,但目前濾藍光人工晶體只被用在手術後的白內障患者上。
  • 20-20-20守則:人們也能透過養成良好的日常習慣對抗藍光傷害,例如遵守每看20分鐘的電子產品,就休息20分鐘,並望向距自身20英呎(約6.1公尺)處的20-20-20守則。
  • 定期觀看不同距離的物件:有助於人眼從近距離畫面中獲得休息。
  • 3C產品螢幕調整:觀看3C產品螢幕時,可以提高眨眼的頻率、將產品桌布從亮色改為柔和的暖色調,並保持螢幕清潔,乾淨的螢幕能減少螢幕投射出的刺眼光線。
  • 避免於黑暗中使用3C產品產品:人眼的瞳孔在黑暗中會放大,將導致更多藍光進入眼睛並對眼睛造成傷害。
  • 充足的睡眠:充足的睡眠也會影響眼睛消除疲勞的能力,在睡眠狀態中,由於肌肉放鬆最為充分,眼睛才能得到最適當的休息。
  • 睡眠避免光線:若是針對藍光對睡眠造成的影響,可以避免在睡前兩小時觀看螢幕,並將房內小夜燈改為不太可能影響褪黑激素分泌的紅光,
  • 多曬太陽,享受自然:白天也可以儘量多讓自己暴露於陽光中,此舉有助於晚間的睡眠與白天的情緒及警覺性。
  • 挑選適合的檯燈:不管是工作還是讀書,因為需要長時間的使用眼睛盯著電腦或是平板,為了保護視力,建議挑選一盞符合生活習慣的檯燈,配合適當的光線閱讀或和使用3C產品,才不會使眼睛積勞成疾,不過要如何挑選一盞適合的檯燈呢?可以參考一下挑選檯燈的方法

藍光會產生什麼危害?對小朋友有影響嗎?

「哈佛健康出版社」指出,藍色波長的光在白天對人體有益,能提振人們的專注力、反應時間與情緒。但長期接觸藍光恐怕會導致黃斑部病變,嚴重甚至可能失明,也有研究顯示,夜間暴露於人造藍光下,與糖尿病、心臟病,及肥胖症有關聯。

而由於藍光會影響褪黑激素分泌,進而干擾我們的睡眠,是不少現代人失眠的主因,研究人員也認為,太短時間的睡眠可能會提高抑鬱、糖尿病,與心血管疾病的風險。

高度近視與黃斑部病變的患者都必須格外留意藍光造成的傷害。此外,美國國家眼科研究所的研究顯示,比起成人,兒童的眼睛會從螢幕中吸收更多的藍光,已經有大量證據指出,增加使用電子產品的時間可能損害兒童的視力,造成兒童出現視力模糊、眼睛疼痛、眼睛疲倦,與失眠等睡眠問題。

短波的藍光會影響眼睛黃斑部造成病變

藍光造成眼睛傷害的過程

藍光眼鏡有用嗎?小朋友也能戴藍光眼鏡嗎?

市面上最常被使用的抗藍光工具「抗藍光眼鏡」有用嗎?目前尚無研究證據證實,抗藍光眼鏡能有效減少眼睛疲勞。抗藍光眼鏡主要分為「染色型」與「鍍膜型」,前者利用光線互補的原理,藉由黃色鏡片吸收藍光,抗藍光效果較佳,最高可達100%吸收,缺點是使用者會看見嚴重色偏;後者則是利用反射,在鏡片鍍上抗藍光膜,將照射過來的藍光反射回去,不僅較貴,效果也不如染色型好,但優點是鏡片透明無色,使用者不需特別花時間習慣。

香港理工大學眼科視光學院眼科視光師梁嘉欣曾表示,她不建議從事要求高色覺工作的的專業人士配戴抗藍光眼鏡,以免影響工作表現,並強調紫外線才是對眼睛造成傷害的主因,建議民眾在陽光猛烈的地方配戴太陽眼鏡。

6歲以前的兒童由於需要藉由彩光刺激視覺發育,也不宜配戴抗藍光眼鏡,或以人為手段對自然光進行干擾,以免阻礙兒童的視覺發育。此外,市面上的抗藍光眼鏡品質參差不一,部分品質不佳的抗藍光眼鏡會阻擋大量可見光,使得入眼光線偏弱,進而加深兒童的視覺疲勞。

藍光眼鏡真的有用嗎?

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