Last Updated on 2022-11-14 by Barry

發奶與退奶、奶量多寡是許多產後哺乳媽媽們最關心也最焦慮的事情之一。開始哺乳時,想要知道發奶食物有哪些,確保能給寶寶足夠的奶喝。準備斷奶時,會擔心退奶不順利,造成乳房萎縮下垂。這些對於奶量多寡的焦慮,也常是誘發產後憂鬱症的原因之一。這次MindDuo幫媽媽們整理了發奶食物、退奶食物、以及來自醫生的退奶建議喔!

超級發奶食物有哪些?喜歡的食物也很重要

奶水的主要成分是水和蛋白質,因此從飲食多補充水分與蛋白質會是挑選發奶食物的關鍵。另外,根據林新醫院的說法,哺乳期對於礦物質與維生素的需求量也較大,因此可以從這些方向來選擇發奶食物。

但同時,選擇自己喜歡的食物也是很重要的,逼迫自己去吃討厭但富含營養的發奶食物,造成心情不佳、心理壓力,反而可能不利乳汁分泌。吃自己愛吃的食物,維持輕鬆快樂的好心情,也是重要的發奶秘訣!

富含蛋白質的發奶食物

除了提升分泌乳汁的品質與分泌量之外,充分補充蛋白質也能修補身體在分娩時的疲勞與損傷。

常見食物:牛肉、豬肝、豬腰子、雞蛋、雞肉、魚肉

富含水分的發奶食物

奶水有95%的成分是水,攝取富含水分的食物也相當有助於發奶。

常見食物:黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、排骨湯、黑糖水

富含鐵、鈣、磷的發奶食物

媽媽們在哺乳期會大量消耗鐵質,同時也需要大量的鈣質。因此應該多補充這些礦物質,同時也可以避免骨質疏鬆。

含鐵食物:豬血、豬肝、瘦肉、魚肉、金針菜、龍眼肉

含鈣、磷食物:牛奶、牡蠣、雞蛋、豆製品、魚蝦、干貝、豬骨湯

富含維生素 B、C、D 的發奶食物

維生素 B、C、D都是產婦以及哺乳期媽媽非常需要補充的營養素,尤其維生素C還能促進鐵質的吸收,有助於媽媽們發奶。

含維生素B、D食物:動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、奶製品、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜

含維生素C食物:新鮮的蔬菜、水果,像是鳳梨、香蕉、榴槤

 

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快速退奶食物有哪些?

如果是想要退奶的媽媽們,在飲食上可以特別注意減少水分以及發奶食物的攝取,減少,減少擠奶的頻率,同時搭配食物性賀爾蒙,讓乳管慢慢萎縮,完成退奶。

常見退奶食物:韭菜、人參、麥芽、當歸、竹筍、薄荷、菊花茶、花椰菜、豆豉、大白菜、空心菜、苦瓜、絲瓜、西瓜、梨子、花椒、白蘿蔔

值得注意的是,亞東醫院的林顯明醫師提到,如果是還在哺乳期的媽媽,不小心誤食上述的退奶食物,並不需要太擔心會不會影響到發奶。食物性賀爾蒙需要一定程度的量才會作用,假如只是吃了一、兩顆韭菜水餃,並不會造成發奶不易的。擔心這些事情時的焦慮情緒,反而可能影響媽媽身體的賀爾蒙,心理上的壓力造成乳量分泌減少。食物性賀爾蒙只是部分的協助而已,重要的還是媽媽享受與寶寶的親密接觸,維持開心輕鬆的心情,才是最好的發奶秘訣。

醫生的5個退奶建議

除了食用退奶食物之外,台東馬偕醫院也提供了一些退奶建議給媽媽們:

  1. 停止乳房護理及排乳,減少對乳房的刺激。停止按摩、熱敷乳房,改為局部冰敷,可以減輕脹奶帶來的疼痛
  2. 飲食方面,注意減少水分、發奶飲食的攝取,例如可以嘗試吃魚但不喝魚湯
  3. 穿著緊身、有支持性的內衣
  4. 必要時可以依照醫師囑咐,服用退奶藥,約服用兩週
  5. 外敷中藥、針灸也可能對退奶有所幫助

 

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