Last Updated on 2023-03-16 by Jimmy
發奶與退奶、奶量多寡是許多產後哺乳媽媽們最關心也最焦慮的事情之一。開始哺乳時，想要知道發奶食物有哪些，確保能給寶寶足夠的奶喝。準備斷奶時，會擔心退奶不順利，造成乳房萎縮下垂。這些對於奶量多寡的焦慮，也常是誘發產後憂鬱症的原因之一。這次MindDuo幫媽媽們整理了發奶食物、退奶食物、以及來自醫生的退奶建議喔！
超級發奶食物有哪些？喜歡的食物也很重要
奶水的主要成分是水和蛋白質，因此從飲食多補充水分與蛋白質會是挑選發奶食物的關鍵。另外，根據林新醫院的說法，哺乳期對於礦物質與維生素的需求量也較大，因此可以從這些方向來選擇發奶食物。
但同時，選擇自己喜歡的食物也是很重要的，逼迫自己去吃討厭但富含營養的發奶食物，造成心情不佳、心理壓力，反而可能不利乳汁分泌。吃自己愛吃的食物，維持輕鬆快樂的好心情，也是重要的發奶秘訣！
富含蛋白質的發奶食物
除了提升分泌乳汁的品質與分泌量之外，充分補充蛋白質也能修補身體在分娩時的疲勞與損傷。
常見食物：牛肉、豬肝、豬腰子、雞蛋、雞肉、魚肉
富含水分的發奶食物
奶水有95%的成分是水，攝取富含水分的食物也相當有助於發奶。
常見食物：黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、排骨湯、黑糖水
富含鐵、鈣、磷的發奶食物
媽媽們在哺乳期會大量消耗鐵質，同時也需要大量的鈣質。因此應該多補充這些礦物質，同時也可以避免骨質疏鬆。
含鐵食物：豬血、豬肝、瘦肉、魚肉、金針菜、龍眼肉
含鈣、磷食物：牛奶、牡蠣、雞蛋、豆製品、魚蝦、干貝、豬骨湯
富含維生素 B、C、D 的發奶食物
維生素 B、C、D都是產婦以及哺乳期媽媽非常需要補充的營養素，尤其維生素C還能促進鐵質的吸收，有助於媽媽們發奶。
含維生素B、D食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、奶製品、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜
含維生素C食物：新鮮的蔬菜、水果，像是鳳梨、香蕉、榴槤
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快速退奶食物有哪些？
如果是想要退奶的媽媽們，在飲食上可以特別注意減少水分以及發奶食物的攝取，減少，減少擠奶的頻率，同時搭配食物性賀爾蒙，讓乳管慢慢萎縮，完成退奶。
常見退奶食物：韭菜、人參、麥芽、當歸、竹筍、薄荷、菊花茶、花椰菜、豆豉、大白菜、空心菜、苦瓜、絲瓜、西瓜、梨子、花椒、白蘿蔔
值得注意的是，亞東醫院的林顯明醫師提到，如果是還在哺乳期的媽媽，不小心誤食上述的退奶食物，並不需要太擔心會不會影響到發奶。食物性賀爾蒙需要一定程度的量才會作用，假如只是吃了一、兩顆韭菜水餃，並不會造成發奶不易的。擔心這些事情時的焦慮情緒，反而可能影響媽媽身體的賀爾蒙，心理上的壓力造成乳量分泌減少。食物性賀爾蒙只是部分的協助而已，重要的還是媽媽享受與寶寶的親密接觸，維持開心輕鬆的心情，才是最好的發奶秘訣。
醫生的5個退奶建議
除了食用退奶食物之外，台東馬偕醫院也提供了一些退奶建議給媽媽們：
- 停止乳房護理及排乳，減少對乳房的刺激。停止按摩、熱敷乳房，改為局部冰敷，可以減輕脹奶帶來的疼痛
- 飲食方面，注意減少水分、發奶飲食的攝取，例如可以嘗試吃魚但不喝魚湯
- 穿著緊身、有支持性的內衣
- 必要時可以依照醫師囑咐，服用退奶藥，約服用兩週
- 外敷中藥、針灸也可能對退奶有所幫助
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