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白光黃光不只影響顏色,也悄悄影響你的晝夜節律!

黃光與白光

生活處處是光,2017年諾貝爾生理或醫學獎的得獎主題為「晝夜節律的分子控制機轉」。他們以果蠅作為實測對象,在果蠅中發現一種基因能控制蛋白質,呈現晝夜節律的變化。外在的物理時鐘會日夜變化,內在的生理時鐘(簡稱生物鐘)為了讓身體的生理狀態適應早晚的節奏做了相應的調適,此即晝夜節律(circadian rhythm)。

白光黃光知識站目錄

晝夜節律怎麼影響人類身體內的機制

白光黃光,適合你的光才是好光!

黃光好還是白光好? 差別在哪? 5大必看白光黃光知識!

  問題一:長期在黃光區工作會有影響嗎?

  問題二:光線不足會影響視力嗎?

  問題三:3C產品藍光會傷眼或導致失明嗎?

  問題四:黃光白光可以混用嗎?

  問題五:黃光白光的差別是什麼?

  問題六:黃光好還是白光好?

晝夜節律怎麼影響人類身體內的機制

大腦中有個視交叉上核,它能接受外來光線和身體訊息,以協同自律神經系統支配褪黑激素和腎皮脂類固醇的分泌,這兩種賀爾蒙就是內在節律的標記而我們體內的生物時鐘與許多身體功能。

環境中的光線有機會藉由刺激視交叉上核來影響人體生理週期,進而造成相位移動(phase shift),如圖一所示,若在傍晚到夜晚後照射光線,導致我們延後正常的晝夜節律而晚睡晚起,影響到上班上學的時間。在臨床上可應用光照對相位影響來治療夜晚值大夜班所造成的睡眠障礙。大腦內的松果體會在睡前釋放適量的褪黑激素以提醒我們睡覺時間已到,光線即以此方式影響晝夜節律。有益的光照對晝夜節律同步、睡眠品質與認知機能的精確度都有相關的影響力。

晝夜節律

圖一:晝夜節律與相位轉移的影響 (來源:wikipedia)

白光黃光,適合你的光才是好光!

日常最普遍接觸到的光線為藍白光和暖黃光,其差異在於「色溫」的不同!色溫指當黑體加熱後,黑體經由吸熱而輻射出不同顏色的光,從紅、橘、黃、藍逐一改變。色溫越低,顏色越黃;色溫越高,顏色會由白變至藍。光的顏色會影響褪黑激素的分泌。白光裡包含的藍色光譜較暖黃光多,在照射白光時會抑制褪黑激素的分泌,讓人有清醒的感覺。相反的,黃光比較不會影響褪黑激素的分泌,所以在黃光下,人會覺得比較放鬆。

大家可以依照工作需求來選擇適當的光線。若在工作環境下,高色溫的白光可以幫助你保持工作專注;若需要保持放鬆的狀態下閱讀,低色溫的暖黃光(<3000K)比較好,因為它不會影響褪黑激素的分泌,讓你可以睡前好好放鬆,放下警覺性,讓您可以整夜好眠迎接下一個美好的早晨。

現今大眾有90%的時間待在室內環境,因此室內照明對現代人更為重要。室內光線不像外在環境一樣給予不同的色溫條件,通常以固定色溫和光源作為光線基礎,晝夜節律被影響後,會攸關我們的睡眠品質和健康環境。

白光黃光

圖二:白光黃光如何影響我們的生活

早期研究中,光敏性視網膜神經節細胞(Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells,簡稱ipRGC)對我們身體內的生理時鐘有很大的影響,因為白天的光線富含較高成分的藍光,而藍光會抑制大腦分泌褪黑激素同時促進黑視素(melanopsin),此蛋白質吸收光後會引起化學反應,觸發電子傳遞回細胞。

這個研究顯示melanopsin 在神經節細胞光感受器中幫助他們打信號至大腦內以分辨日夜樣貌。讓大眾在白天會較有警覺性。所以若大眾想要在白天擁有好精神,或許不用透過喝咖啡等咖啡因刺激,只要將燈的色溫提高,即可有顯著的效果。倫斯勒理工學院的光線研究中心表示,如果改動公司中晝夜節律的光線(也就是調整色溫)可以幫助員工在晚上有比較好的睡眠品質和保持平日的工作效率持續衝刺。

現代人常常有難入睡的狀況,這可能和睡前觀看藍光頻幕有關,試著將其調整成紅光或使用過濾藍光的app,都可以輕鬆改善睡眠品質。調整生活作息,從改善晝夜節律開始,改變室內燈光色溫或許是一個不錯的選項。

檯燈亮度

歡迎參考:MindDuo親子共讀檯燈
亮度色溫一應俱全,閱讀環境自由調適

黃光好還是白光好?差別在哪?6大必看白光黃光知識!

光線來源除了日常光以外,室內燈光設備也幫助了生活中的照明,這不但影響到我們的日常作息,也暗中改變我們的生理機制。以下將提供大家5大網友討論度最高的「白光黃光」問題,包含了:黃光區工作的影響、黃光白光差別、藍光對眼睛的影響、與挑選黃光白光的注意事項。

問題一:長期在黃光區工作會有影響嗎?

研究顯示,短期曝光在黃光之下工作不會造成影響,但長期在黃光區工作的人員普遍色辨能力會受到影響,受測者在黃光下平均錯誤分數為263.88,遠大於白光之12.92。 但恢復正常白光環境則可恢復正常辨色力。

問題二:光線不足會影響視力嗎?

研究顯示,在光線不足的昏暗空間閱讀並不會影響視力,不過光線不足或太刺眼會使眼睛疲勞,並有機率產生以下症狀:紅眼症、頭痛、容易疲勞或掉淚,肩膀硬、頭痛、感到噁心眩暈。

問題三:3C產品藍光會傷眼或導致失明嗎?

根據中央大學光電系研究顯示,目前沒有證據證實,藍光對眼睛會產生不良的影響。學者認為,應該改變的是使用3C產品的習慣。

延伸閱讀:保護孩子視力,也別忽略自己的眼睛!五招解眼睛疲勞

問題四:黃光白光可以混用嗎?

白光黃光可以配合使用,根據空間運用材料使用者族群來規劃適合的色溫。舉例來說,室內採光可以配置3000K的燈光與日光混搭, 讓肉眼有3500-4000K的視覺感受,而3000K與4000K的光投射在淺色木材、深色木材、淺色石材、深色石材, 能讓室內煥然一新。

問題五:黃光白光的差別是什麼?

黃光白光最大的差異在於「色溫」的不同,色溫是指黑體經由吸熱而輻射出不同顏色的光,從紅、橘、黃、藍逐一改變。日常最普遍接觸到的光線為藍白光和暖黃光,色溫越低,顏色越黃;色溫越高,顏色會由白變至藍。

問題六:黃光好還是白光好?

黃光白光沒有優劣之分,它們在不同環境下能發揮不同用途。根據研究顯示,工作時,白光抑制褪黑激素的分泌,讓人專注工作;閱讀時,黃光比較不會影響褪黑激素的分泌,讓大人小孩能在放鬆的狀態下讀書。挑選黃光時,低色溫的暖黃光(<3000K)較不會影響褪黑激素的分泌,讓人可以降低警覺性,進入夢鄉。

 

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