【2021護眼檯燈】如何幫兒童挑選適合閱讀的智慧檯燈? 8大終極指南！

就如空氣、光跟水成為我們生活的一部分，身處「螢幕世代」的孩子們，用眼相當頻繁，無論是學習或遊戲都離不開電子螢幕。在孩子邁入新的學習階段之際，選一台好的護眼檯燈可以打造好的讀書環境，幫助他們持之以恆、專注學習！

但挑選護眼檯燈其實是一門學問，常聽說色溫4000K、演色性達80%以上、光線照度300~600lux、沒有頻閃這四項是挑選重點！不過真是如此嗎? 具體來說該如何選擇一台適合兒童的智慧檯燈呢？MindDuo將在本文提供8大挑選重點，送孩子站上一個以健康為基石的起跑點，幫助孩子減少眩光問題，讓他們讀書寫作也不疲累。

家長們在為孩子們挑選檯燈時，首先應該注意的面向包含2個：「頻閃問題」及「藍光比例」。為什麼要從這兩點判斷呢? 因為所謂的傷眼若從「光生物性危害」來看，包含了眩光、不穩定光源、及不均勻的光線。儘管看起來嚴重，但隨著技術的技部，LED燈在2019搶佔台灣一半的市場，經濟部標準檢驗局也制定嚴謹的CNS15592 (光源及光源系統之光生物安全性) 加以約束不肖業者。也因此，只要家長們不是購買過於廉價的雜牌，就不會踩到地雷。對此，Mindduo有三個簡單的建議，讓父母們避免買到傷眼的智慧檯燈：

1.通過無頻閃IEEE PAR 1789認證
2.通過歐盟無藍光危害認證IEC/EN 62471
3.通過藍光危害測試 IEC/EN 62778

更進一步來看，照度、色溫、演色性等等，是我們在為孩子購買產品時最常見到的規格資訊。舉例來說，一盞檯燈可能標榜其色溫設定為2700K-5700K、演色性>95、中心照度1800Lux之類的。不過，一般情況下我們大多將檯燈用在工作場合、親子共讀、或睡前導讀用，若非追求最頂級的燈，色溫與演色性並不是影響太大，怎麼說呢? 拿睡前閱讀當例子的話，多數人對於4000K-5700K的色溫段都可以接受，只要這盞檯燈不是鎖死在6500K (讓人覺得不舒服、過白的色溫段) 的話都沒有問題。而從演色性來看的話，若不是像設計師等職業對「色彩的精準度」有強烈需求，市面上演色性超過80的檯燈就非常夠用了。

了解以上這些之後，我們在進一步挑選護眼檯燈的關鍵在於以下這三項：

• 照亮的範圍
• 範圍內的亮度
• 遠近的亮暗比重

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三軍總醫院眼科主任—呂大文指出，民眾購買檯燈時，常常誤以為燈管會越用越老舊，所以想買特別白的燈光，以免燈光變黃、變暗。對此，呂大文提醒，實際上LED燈使用到壞時，色溫還是維持在4000K，不會有逐漸遞減的現象，所以民眾不用購買特別白的燈使用，因為藍光成份太多，反而對眼睛是一種大大的傷害。

首先螢光燈沒辦法調光，就是一段到底，而近年來，不論在網路裡、電視上或賣場中，我們越來越常看到所謂的「LED 燈」，強調與過往的白熾燈泡及省電燈泡有截然不同的特性。我們以往對 LED 的認知，大多停留在家電或其他電子產品上的指示用燈，又或是斑馬線上的小綠人號誌，很少會想到拿 LED 來做其他用途。過去因為技術的侷限，LED 很難有效發出足夠的光線，使用在居家照明上。而另一方面，過往對市售 LED 燈泡的印象，大都是極為昂貴且效率不彰，甚至有可能會閃爍。但這幾年，隨著科技的進步，以上問題都已經在技術成熟下解決，因而令它們開始遍及我們生活周遭各處——事實上，今日一般道路上的路燈與汽車的照明設備都逐步替換成 LED 燈了！

到底實際上 LED 燈跟過去的燈具有什麼不同呢？LED 燈究竟有什麼好處？以下就提出五個讓您不得不馬上換上 LED 燈的理由：

• 省電
• 耐用
• 安全性
• 智慧照明
• 環保

LED 燈最大的賣點就是省電。也是因為這樣的特性，所以被應用在各種行動裝置上，譬如現在我們手機上的相機閃光燈，絕大多數就是由 LED 構成的。若談到家用照明，一般的白熾燈泡只能提供每瓦特（watt）約 10 ~20流明（lm，亮度單位）的照明亮度。相較之下，省電燈泡之所以稱為省電，就是因為它可以提供每瓦 80 流明的亮度，可說大大地增加照明效率。但這都比不上現在的 LED 燈，因為家用的 LED 燈可以提供每瓦超過 100 流明的照明亮度，是傳統白熾燈泡的5~10倍！具體來說，根據美國能源局的數據顯示，換用 LED 燈泡，每年用在照明上的電費可以節省七成以上喔！

另一方面，LED 燈也十分耐用，一般的使用情境下大多可以提供超過五萬小時的照明，相較之下傳統的白熾燈泡頂多是兩千小時，可說差距懸殊。如果以一般家戶使用情境來說，一天大約八小時的照明只要操作得當，基本上可說是一燈永流傳。

其實也因為其耐用的特性，從另外一個層面看來，LED 燈泡儘管售價略高於傳統燈泡，但如果考量前者一顆的壽命就可以抵後者的好幾顆，可以發現換用 LED 才是最精打細算的做法。

如果家中有小朋友的話，照明上的安全也是一大重要考量。相比傳統鎢絲燈、鹵素燈或是白熾燈，LED 燈並不會發出明顯的溫度。事實上，天花板上的照明或許相對安全，但桌面上的檯燈或是起居室的立燈，其實都是小朋友有機會接觸到的光源，一般傳統的燈泡大都很容易對小朋友造成燙傷的傷害。而相比之下， LED 燈就算經過非常長時間的使用，其溫度也很難高於攝氏50 度。

另一方面，我們會發現省電燈泡的回收，通常會受到政府的嚴格規範。這是因為省電燈泡的製作材料裡包含汞這種化學物質，其對人體有極大的危害，所以需要小心處理。也因此，省電燈泡一但破損其實就會釋放一定程度的有害物質。這相比之下，也突顯出 LED 燈的安全性以及對於環境的友善。

LED 的另外一個好處，就是它十分容易達成客製化的使用，不論調光或是調色溫都能輕易做到。事實上很多人未必知道，省電燈泡因為其運作特性，是沒辦法使用調光器的。也就是說省電燈泡只能維持固定的亮度，沒辦法使用轉盤控制等方式，來根據使用情境調整亮度。相比之下，現今的 LED 燈大多已具備調光功能，只要搭配調光器就能隨不同的照明需求，調整出不同的亮度。

另一方面，由於 LED 燈泡在其技術特性上，驅動亮度所需的電壓較小，也因此十分易於和 IC 電路整合，也使得 LED 燈很容易和時下流行的智慧家電整合。事實上，現在已經有不少支援使用智慧型手機遙控情境照明的LED燈泡與燈具了！

最後一點其實是綜合上述各點的特性——環保。我們的地球只有一個，現今環保意識抬頭，我們都應該做好自己能做的，為地球盡一份心力。傳統燈具消耗量大，不論是汰舊換新的次數，或是其本身所消耗的能源，每天全世界的照明都在大量消耗我們的自然資源。LED 燈具的推出，不僅大大地減少了我們需要購買燈泡的次數，也減少了照明所需要耗費的能源。更重要的是，由於材料對環境衝擊較小，也可以簡化回收的過程，進一步地減少了碳足跡。為什麼你該現在就開始用 LED 燈呢？因為這不僅是為您的荷包著想，也是為地球盡一份心力！

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大家是為了什麼原因想要購買 LED 護眼檯燈呢？根據不同使用者，可能會有各種用途，像是讓小孩子在書桌溫習功課、使用電腦工作或是單純想要閱讀等。接下來MindDuo要將這些用途大致分成二類：「教育學習用」、「睡前閱讀用」，請參考自身使用情境來選擇適合的類型：

在你決定要選擇任何特定的智慧檯燈之前，思考一下整體的結構，有著不容易倒的堅固底座會比較好。如果你的書桌有足夠的空間，可以自由調整高度角度的機身結構，照明的範圍可以更有彈性，傳統檯燈的照明範圍通常只有書桌的一腳，所以請確實找到一盞可以提供較寬的照明廣度，可以照亮書桌的每一個角落，光線均勻又無頻閃的檯燈。

首先，專心讀書的6000K色溫與高亮度的光線。亮度高 照明廣 若是單純想要放在書桌、電腦桌上作為讀書、或工作用途的話，建議挑選燈座尺寸較大的商品。大尺寸燈座代表內部設置的 LED 數量較多，自然亮度更亮，書桌四周的亮度會比較均勻，長時間使用的話眼睛不容易有疲勞的狀況。另外如果需要比較寬廣的空間來工作的話，購買照明範圍較廣或是能自由調整角度、高度的款式，才能隨時照亮手邊的區域。

想要在睡前躺在床鋪上閱讀書籍、玩手機，或是只想要有一點照明能夠辨別周圍的事物，可以選擇燈座尺寸較小及散發自然光或黃光的商品。這樣一來不但不佔空間，而且即使光線較弱、範圍較小，對於單純想要照亮手邊區域來說已經相當足夠，就算直接就寢也能當作夜燈來使用。順帶一提，由於小型 LED 檯燈的聚光效果不錯，拿來當作輔助燈也很適合喔。

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• 照度是否足夠
• 是否頻閃
• 看色溫調節
• 光源可調節方向和高f低
• 具備抗藍光防眩光功能
• 演色性達80%以上 (Ra)
• 照射範圍要廣
• 符合使用情境

所謂「照度」，是指每單位面積所接受到的光，也就是「被照地方的明亮程度」。當照度太低，容易導致眼睛疲勞、造成近視；照度太高，則會讓眼睛覺得明亮刺眼。根據美國國家辦公照明標準定義，使用紙本工作時，照度須達500勒克斯（Lux）才夠亮。而根據CNS 12112的建議，閱讀或寫字需要的照度大約是500-750 lux，如果你要做一些比較精細的工作例如手工藝等，最高可能會需要2000 lux，若照度不足，利用檯燈等光源作局部性的加強照明是必要的。此時，若檯燈具備可自動偵測桌面照度的環境光感應器，即可靈活地控制及調校光源的照明系統，提供合適的照明光度，避免提供過亮或過暗的光線。

所謂頻閃是指光線隨著時間呈現出一定頻率、週期的變化，在不同亮度、顏色之間閃爍，導致眼睛容易疲勞、無法集中精神看書、甚至頭痛等問題，長久下來可容易造成近視，但頻閃是無法透過肉眼察覺的，為了避免孩子在不知不覺中，在閃爍的照明之下閱讀或遊戲，建議家長挑選無閃頻、能供應穩定光源的護眼檯燈，才是上策。明顯的頻閃會視覺疲勞，不過由於LED燈設計、製作水平難免可以感覺到光源閃爍，應挑選沒用可見的頻閃，對眼睛負擔小。

檯燈使用不僅只有寫作業和閱讀，還有遊戲時間、勞作還有睡前故事等，因此孩子的第一盞護眼檯燈，最好是可以根據使用情境做色溫調節的！根據歐美研究，冷白光線（色溫6000K）有助算術、寫作業和考試；暖黃光（色溫2700K）有助於團體討論、腦力激盪的活動，因此一盞優秀的檯燈，是可以彈性地調整成冷白光或暖黃光，去符合任何活動照明需求。此外，色溫選4000K左右：呂大文表示，檯燈色溫選在4000Ｋ左右最理想，因為最接近自然光不容易感到疲勞。當K數越大，燈光色越白，以全白光6500K為例，它的藍光元素太多，長期使用全白光容易有頭暈、眼睛乾澀、視覺疲勞等問題。

每個孩子的書寫習慣、書桌及座椅的高度不盡相同，更要考慮孩子的身高成長，因此一盞專為孩子設計的好檯燈，一定要可以透過燈頭、燈臂去調節光源照射方向，如此一來便可以依照孩子的使用習慣及實際需求，精準而有效地調整檯燈方向和高低位置，還可以避免光源直射眼睛，以營造最舒適的閱讀和遊戲環境。

許多家長都知道長時間暴露於3C與科技產品的藍光之下，可能會造成眼睛傷害，但大多數人都忽略了檯燈的藍光，也會對眼睛造成不良影響，因此家長在選購護眼檯燈時，一定要認明通過IEC無藍光危害認證的護眼檯燈，才能真正不傷眼！

演色性(Color Rendering)簡稱CRI，是挑選智慧led檯燈時，參考的重點之一。它的定義為；「光源對物體顯色能力」，一般來說陽光的演色性為100，而CRI 80為基本閱讀用，對於印刷業、出版業、攝影工作室、設計工作室等對於顏色要求較高或需要精準校色的行業而言，工作環境燈源的演色性要求較高，甚至會大於CRI 95。達80%以上（Ra）。自然光演色性達100%，代表光源照射在彩色物體所能看到的色彩程度，演色性越高越理想，建議至少選購演色性達80%以上(Ra）的檯燈較佳。

從人體工學的角度來看，人們需要的是前後窄左右寬的工作平面，這就是為何多數的桌子是長方形而不是正方形的，桌子如此，檯燈創造的光型當然也一樣。BenQ 護眼檯燈就是從這個角度出發，利用獨特的光學設計，創造出左右照射範圍95cm的照明設計。這樣的照明範圍不僅可以涵蓋書本，也可以照亮書本旁的筆記或是習作本，而在這個類梯形範圍裏面，任一點的照度都高於照明學會建議的500 Lux。

每盞檯燈都有不同的功能取向，有為了親子共讀而設計、也有為了螢幕閱讀而製作，甚至有完全拿掉底座，讓整盞燈掛在螢幕上的掛燈；不但可以增加空間的運用，更符合現代人在辦公室的使用情境。 不論是每天在辦公室的上班族、為了親子共讀教育一起閱讀，抑或是長時間使用螢幕的使用者、一盞好的燈，應該要能滿足不同的情境所適用，才會是最好的選擇。

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舉例而言，若一顆燈泡亮度是1000lm，是指這顆燈泡發出的光線總量。以書房而言，書房內有書桌、書本、電腦螢幕等，因為每樣物品的反射率不同，肉眼感受到的亮度並不相同，因此用光通量衡量「夠不夠亮」不太可能。此外，光看光通量是不夠參考的，原因之一是光通量1000lm不代表1000lm都照射到桌面上，之二是燈泡放在燈殼內，燈殼的設計會讓光反射、折射，而損失亮度。至於使用幾瓦來判斷檯燈夠不夠亮更是錯誤，因為不同燈源耗電差異大，瓦數大不一定比較亮。

建議選購檯燈時留意外包裝上的照度標示是多少Lux、或是在電商網站上所呈現的資訊，選擇有標示照度的產品。舉例而言，實際在PChome上所看到的資訊如下圖。

圖中所指的「中心照度」即距照射面固定距離的某個範圍的照度。值得注意的是，中心照度指的只是桌面上小範圍的照度，由於孩子的使用情境通常不會只固定一個範圍，例如：抄寫圈詞時，一邊放習作本、一邊放課本；繪畫時一邊放圖片、一邊放圖畫紙。所以，建議選購照明範圍廣的檯燈，最好能讓整張桌面的電腦螢幕、書本、筆記本都有大於500 Lux的照明，才能更全面保護孩子視力。

評斷護眼檯燈顏色的重點在於色溫，它的單位是K，也代表光的顏色。色溫越低，顏色越黃越溫暖；色溫越高，顏色越白越冷。而色溫的重要之處在於，它會影響孩子的精神。由於色溫會影響人類褪黑激素的分泌，當其增加時，會讓人想入睡。也因此，色溫越高、越冷白的光線裡所含的藍光比例越高，容易抑制褪黑激素的分泌，使人有精神，適合學習。黃光較不影響褪黑激素的分泌，適合睡前的輕鬆閱讀。市面上的檯燈不只有白燈，也有暖黃、暖白等好幾種不同色溫，甚至有能變換色溫的檯燈。建議選購檯燈時，挑選具有變換色溫功能者，依照不同使用情境如：專注學習、睡前故事等場景切換色溫。

LED檯燈基本上是需要避免視線直視燈源的，雖然通常會有隔柵之類的減少直視風險，但最簡單的做法還是把燈頭調到與視線平齊，這樣通常就不會直視到，如果因為個人坐姿的關係，頭的位置偏低的話，可以用這兩個方法簡單檢查一下檯燈是否適合自己：

• 盯著檯燈光源，將頭慢慢往下到感覺刺眼的強度，如果這個高度是平常坐姿下頭部會處於得高度，那這盞燈就Out
• 將頭保持在你正常舒服的高度，看著光源，用手遮擋2秒後移開，如果視覺沒有感受到明顯的舒緩程度變化，那就沒有問題

建議睡前閱讀使用黃光，因為白光裡的藍色光譜會抑制褪黑激素的分泌，睡前使用白光，

將會驅散睡意，推遲入眠時間。

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最後稍微總結一下小編自己在挑選適合閱讀、工作、護眼的led檯燈時會注意的項目：

• 照度在30cm位置需要至少500 lux
• 具備抗藍光、防眩光功能
• 通過無頻閃IEEE PAR 1789認證
• 通過歐盟無藍光危害認證IEC/EN 62471
• 色溫跟演色幾乎都是ok的，反倒不用特別注意
• 避開低價且不知名的雜牌
• 檯燈設計符合使用情境