10種專注力訓練方法，親子一起有效提升專注力

專注力的定義為專心且持續地進行活動，並忽略外在環境對視覺、聽覺，與觸覺的干擾的能力。有些孩子在成長過程中，可能會遇到一些難以專注的狀況，可能是無法長時間專注地堆積木、看書，也可能是沒讀幾頁書，就被電視的聲光效果吸引過去，不少家長也許會憂心孩子是否有注意力不足過動症(ADHD)等問題，甚至帶孩子找醫生診治。其實父母們在擔心之餘，不妨可以嘗試透過生活中的互動、簡單的專注力訓練，或專注力遊戲，改善孩子的生活環境，進而培養孩子的專注力發展。

當孩子在從事A任務時，突然轉換進行B任務，注意力很難立刻跟著轉換，仍會殘留於任務A上，出現「注意力殘留」的現象，造成專注力下降。而孩子如果有作息不正常、睡眠不足、活動量不夠等問題，也都有可能導致專注力不足。提高孩子的專注力，不僅能提高孩子的學習效率與能力，也能提升孩子的自信心與毅力。

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專注力可分為五大類，分別為：

集中性專注力的定義為，孩子能將注意力集中於正要做的事情上，例如能專注地拼拼圖。

持續性專注力的定義為，有能力專注於一件事上，並持續一段時間，例如專注地畫圖半小時。

選擇性專注力的定義為，孩子可將注意力集中於特定事物上，不易因受到干擾而分心，例如，有些孩子能無視看電視的父母，自己在旁專注地玩玩具。

轉移性專注力的定義為，兒童能夠在不同事物之間轉換注意力，例如，孩子會一下子去畫圖，一下子又專注地去拼拼圖。

離散性專注力的定義則是，兒童能夠同時專注於兩件事情，例如能夠一邊吃飯、一邊看書。

不同年齡、不同發展階段的兒童，擁有的專注力也大不相同，人體大腦前額葉掌管注意力、控制力、情緒調節，與道德判斷等功能。但幼兒的大腦神經網路與前額葉尚未發育完全，會比成人容易分心，專注力也較短，也較容易有專注力不足的問題。通常幼兒的專注力平均時長，會隨著年齡漸長而提高，大約會成長至十二歲，台灣幼稚園、小學、國中的學校授課時間，目前也都隨專注力平均時長的成長安排。

三歲兒童一般專注力平均時間為十五分鐘、能夠專心拼圖、寫作業的高階專注力時長則為六分鐘；六歲兒童一般專注力平均時長約為三十分鐘、高階專注力時長約為八分鐘；九歲兒童的一般專注力時長約為四十五分鐘、高階專注力時長約為十分鐘。

此外，研究指出，三至四歲為腦神經細胞發展的最高峰，如果在這段時間訓練、培養，最能有效提高專注力，四至七歲時，注意力會快速提升，大腦的訊息處理能力與認知靈活度皆快速發展，等到十至十二歲，兒童的專注力就會變得與成人較接近。

想要提高孩子的專注力，在與孩子的日常生活中，也有許多可以注意的細節

衛生福利部嘉南療養院臨床心理師吳欣怡指出，理想的狀態是在日常生活中，父母就讓孩子知道什麼是專心，並適時肯定孩子專心的行為。若孩子不清楚什麼是專注力與專心，可以提出「專心玩手機遊戲時」、「認真畫圖時」等例子，幫助孩子記得專注的感覺。

家長可以試圖找出孩子不專注真正的原因，並協助排除使孩子難以專注的因素，例如家庭糾紛、與同儕間的爭吵、鼻子過敏等。

在孩子專注地寫作業或學習時，家長可扮演適度陪伴的角色，與孩子一起安靜下來讀書，儘量不要在孩子專注時，在一旁吵鬧、看電視。

不穩定的家庭作息容易導致孩子專注力不足，心理師楊文麗指出，歐洲的家長通常會在晚上九點前提醒孩子準備睡覺，但台灣父母較少有這種習慣，唯有當父母與孩子的生活間保持適度分割時，父母才有足夠的時間相處，白天較不會有父母發生衝突的狀況，而早點休息也會讓孩子能有足夠的睡眠 。

許多家長容易誤以為孩子安靜下來，就等於保持專注，但專家指出，孩子必須適度釋放身體能量，大腦得到的血液才會更多，專注力不足的孩子，很多是因為動得不夠多，才會靜不下來，建議家長可以先帶著孩子出外稍微運動，再讓孩子回到室內進行讀書、畫畫等靜態活動，也可以進一步陪養孩子對運動的興趣。

家長若希望進一步增進兒童的專注力，可以嘗試與孩子進行專注力互動遊戲。以下簡單介紹三種家長可以嘗試的專注力訓練。

在孩子六、七歲以前，可以進行玩沙、玩黏土等等，會擠壓或按摩到孩子身體的遊戲，在遊戲過程中，家長可先與孩子互動，並在互動過程中逐漸增加任務，例如先帶著孩子摸摸沙子，用沙隨便堆出一些形狀，後來再要求孩子打沙子揉捏成一個小球。觸覺遊戲透過鍛鍊孩子的觸覺，增進專注力發展。

孩子七、八個月大時，家長可以開始與孩子進行躲貓貓式的互動遊戲，例如簡單地用小毛巾遮住玩具，引導孩子尋找，等孩子二至三歲後，家長可以進一步把玩具藏在抽屜或櫃子裡，甚至自己躲起來讓孩子尋找，透過尋找鍛鍊孩子的選擇性專注力。

在視覺與聽覺的專注力訓練上，家長可以對孩子下達特定指令，並要求孩子完成相應動作，例如要求孩子在聽到「一」時摸鼻子、聽到「二」時摸臉、聽到「三」時摸肩膀。而孩子們愛玩的「一、二、三，木頭人」與「大風吹」等遊戲，也有助於訓練孩子將專注力放在團體中，並加強孩子的持續性專注力。

父母偶爾帶孩子一起去商場、超市購物時，可以先把自己的購物清單告訴孩子，請孩子試著記住購物清單內容，去幫忙拿取貨物。一開始可以先從三項商品開始嘗試，逐次增加，家長們也要記得，請孩子拿取的貨物儘量以輕巧、不會摔壞為主，孩子若成功記住長長的購物清單，也請父母們不吝給予稱讚。

不少家長對於孩子的專注力發展相當關心，孩子一出現專注力不足的現象，便會擔心孩子是否罹患注意力不足過動症等病症。但許多家長往往會忽略了孩子的年齡、生活環境也會對專注力發展造成極大的影響，建議父母們可以先從改善家庭環境、加強生活互動中的專注力訓練等面向著手，再進一步嘗試目的性較強的專注力遊戲。

在試圖改善孩子專注力問題時，父母千萬要保持足夠的耐心，對於孩子的好動、反應滿半拍等問題，應耐心地引導，並嘗試與孩子深入溝通，了解孩子無法專注，是否什麼特別的原因。此外，父母也應該儘量顧及孩子的全面發展，避免只為了讓孩子在當下保持專注，祭出買糖果、買玩具等大量誘惑等「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的作法，若父母想建立讓孩子從事專注力訓練的誘因，可以適度給予孩子擁抱、口頭讚美作為獎勵。

而在培養孩子專注力發展的同時，也千萬不能忽視孩子的專注力發展與年齡息息相關，過度的訓練、揠苗助長對提升孩子專注力的效果不大，甚至可能會造成反效果。

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