Last Updated on 2021-08-16 by H編

專注力的定義為專心且持續地進行活動,並忽略外在環境對視覺、聽覺,與觸覺的干擾的能力。有些孩子在成長過程中,可能會遇到一些難以專注的狀況,可能是無法長時間專注地堆積木、看書,也可能是沒讀幾頁書,就被電視的聲光效果吸引過去,不少家長也許會憂心孩子是否有注意力不足過動症(ADHD)等問題,甚至帶孩子找醫生診治。其實父母們在擔心之餘,不妨可以嘗試透過生活中的互動、簡單的專注力訓練,或專注力遊戲,改善孩子的生活環境,進而培養孩子的專注力發展。

how to improve kids concentration

提升專注力有哪些好處

當孩子在從事A任務時,突然轉換進行B任務,注意力很難立刻跟著轉換,仍會殘留於任務A上,出現「注意力殘留」的現象,造成專注力下降。而孩子如果有作息不正常、睡眠不足、活動量不夠等問題,也都有可能導致專注力不足。提高孩子的專注力,不僅能提高孩子的學習效率與能力,也能提升孩子的自信心與毅力。

專注力分為哪些種類?

專注力可分為五大類,分別為:

  • 「集中性專注力」
  • 「持續性專注力」
  • 「選擇性專注力」
  • 「轉移性專注力」
  • 「離散性專注力」

集中性專注力的定義為,孩子能將注意力集中於正要做的事情上,例如能專注地拼拼圖;持續性專注力的定義為,有能力專注於一件事上,並持續一段時間,例如專注地畫圖半小時;選擇性專注力的定義為,孩子可將注意力集中於特定事物上,不易因受到干擾而分心,例如,有些孩子能無視看電視的父母,自己在旁專注地玩玩具;轉移性專注力的定義為,兒童能夠在不同事物之間轉換注意力,例如,孩子會一下子去畫圖,一下子又專注地去拼拼圖;而離散性專注力的定義則是,兒童能夠同時專注於兩件事情,例如能夠一邊吃飯、一邊看書。

不同年齡專注力也會不一樣

Sustained attention between kids of different ages

不同年齡、不同發展階段的兒童,擁有的專注力也大不相同,人體大腦前額葉掌管注意力、控制力、情緒調節,與道德判斷等功能。但幼兒的大腦神經網路與前額葉尚未發育完全,會比成人容易分心,專注力也較短,也較容易有專注力不足的問題。通常幼兒的專注力平均時長,會隨著年齡漸長而提高,大約會成長至十二歲,台灣幼稚園、小學、國中的學校授課時間,目前也都隨專注力平均時長的成長安排。

三歲兒童一般專注力平均時間為十五分鐘、能夠專心拼圖、寫作業的高階專注力時長則為六分鐘;六歲兒童一般專注力平均時長約為三十分鐘、高階專注力時長約為八分鐘;九歲兒童的一般專注力時長約為四十五分鐘、高階專注力時長約為十分鐘。

此外,研究指出,三至四歲為腦神經細胞發展的最高峰,如果在這段時間訓練、培養,最能有效提高專注力,四至七歲時,注意力會快速提升,大腦的訊息處理能力與認知靈活度皆快速發展,等到十至十二歲,兒童的專注力就會變得與成人較接近。

有哪些訓練可以提高孩子的專注力呢?

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想要提高孩子的專注力,在與孩子的日常生活中,也有許多可以注意的細節

  • 第一,衛生福利部嘉南療養院臨床心理師吳欣怡指出,理想的狀態是在日常生活中,父母就讓孩子知道什麼是專心,並適時肯定孩子專心的行為。若孩子不清楚什麼是專注力與專心,可以提出「專心玩手機遊戲時」、「認真畫圖時」等例子,幫助孩子記得專注的感覺。
  • 第二,家長可以試圖找出孩子不專注真正的原因,並協助排除使孩子難以專注的因素,例如家庭糾紛、與同儕間的爭吵、鼻子過敏等。
  • 第三,在孩子專注地寫作業或學習時,家長可扮演適度陪伴的角色,與孩子一起安靜下來讀書,儘量不要在孩子專注時,在一旁吵鬧、看電視。
  • 第四,不穩定的家庭作息容易導致孩子專注力不足,心理師楊文麗指出,歐洲的家長通常會在晚上九點前提醒孩子準備睡覺,但台灣父母較少有這種習慣,唯有當父母與孩子的生活間保持適度分割時,父母才有足夠的時間相處,白天較不會有父母發生衝突的狀況,而早點休息也會讓孩子能有足夠的睡眠 。
  • 第五,許多家長容易誤以為孩子安靜下來,就等於保持專注,但專家指出,孩子必須適度釋放身體能量,大腦得到的血液才會更多,專注力不足的孩子,很多是因為動得不夠多,才會靜不下來,建議家長可以先帶著孩子出外稍微運動,再讓孩子回到室內進行讀書、畫畫等靜態活動,也可以進一步陪養孩子對運動的興趣。

遊戲也可以提高孩子的專注力

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家長若希望進一步增進兒童的專注力,可以嘗試與孩子進行專注力互動遊戲。以下簡單介紹三種家長可以嘗試的專注力訓練。

  • 「觸覺遊戲」,在孩子六、七歲以前,可以進行玩沙、玩黏土等等,會擠壓或按摩到孩子身體的遊戲,在遊戲過程中,家長可先與孩子互動,並在互動過程中逐漸增加任務,例如先帶著孩子摸摸沙子,用沙隨便堆出一些形狀,後來再要求孩子打沙子揉捏成一個小球。觸覺遊戲透過鍛鍊孩子的觸覺,增進專注力發展。
  • 「躲貓貓遊戲」,孩子七、八個月大時,家長可以開始與孩子進行躲貓貓式的互動遊戲,例如簡單地用小毛巾遮住玩具,引導孩子尋找,等孩子二至三歲後,家長可以進一步把玩具藏在抽屜或櫃子裡,甚至自己躲起來讓孩子尋找,透過尋找鍛鍊孩子的選擇性專注力。
  • 「指令遊戲」,在視覺與聽覺的專注力訓練上,家長可以對孩子下達特定指令,並要求孩子完成相應動作,例如要求孩子在聽到「一」時摸鼻子、聽到「二」時摸臉、聽到「三」時摸肩膀。而孩子們愛玩的「一、二、三,木頭人」與「大風吹」等遊戲,也有助於訓練孩子將專注力放在團體中,並加強孩子的持續性專注力。

改善孩子的專注力,父母可以怎麼做?

不少家長對於孩子的專注力發展相當關心,孩子一出現專注力不足的現象,便會擔心孩子是否罹患注意力不足過動症等病症。但許多家長往往會忽略了孩子的年齡、生活環境也會對專注力發展造成極大的影響,建議父母們可以先從改善家庭環境、加強生活互動中的專注力訓練等面向著手,再進一步嘗試目的性較強的專注力遊戲。

在試圖改善孩子專注力問題時,父母千萬要保持足夠的耐心,對於孩子的好動、反應滿半拍等問題,應耐心地引導,並嘗試與孩子深入溝通,了解孩子無法專注,是否什麼特別的原因。此外,父母也應該儘量顧及孩子的全面發展,避免只為了讓孩子在當下保持專注,祭出買糖果、買玩具等大量誘惑等「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的作法,若父母想建立讓孩子從事專注力訓練的誘因,可以適度給予孩子擁抱、口頭讚美作為獎勵。

而在培養孩子專注力發展的同時,也千萬不能忽視孩子的專注力發展與年齡息息相關,過度的訓練、揠苗助長對提升孩子專注力的效果不大,甚至可能會造成反效果。

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