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螢幕過亮NG!線上學習不近視的5妙招

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隨著肺炎疫情蔓延,家長擔心孩子到補習班上課接觸過多人群,增加感染風險,因而掀起一股線上學習的風潮。看補習影片學數學、線上平台學英文,逐漸變成孩子的日常。比起實體課程,線上課程更為彈性、自由,但長時間盯著電腦螢幕上課,同時也帶來視力危害。如何讓孩子線上學習不近視?以下5妙招,與孩子一同照顧靈魂之窗,畢竟留得青山在,不怕沒柴燒啊!

過去我們的文章:保護孩子視力,也別忽略自己的眼睛!五招解眼睛疲勞,曾提到緩解眼睛疲勞的實用方法,大人小孩都適用。而這篇我們想談從「環境」的角度著手,防止孩子線上學習不近視的妙招。

1.選用大一點的螢幕,若是護眼螢幕更好

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小的電腦螢幕,字和圖都較小,孩子會因為想看清楚電腦的字,忽略了與螢幕保持一個手臂的距離;同時,也要很吃力才看得清楚,造成眼睛疲勞。建議使用15吋以上的螢幕,並將比例、字級調大一點。同時,螢幕頂端建議與視線同高,螢幕的中心要在視線下方約20度。

2.螢幕與螢幕周圍亮度不能差太多

螢幕亮度不是越亮越好,螢幕過亮時會刺眼,造成眼睛疲勞。所以電腦螢幕和環境亮度差不多(約為1:3,差不多亮即可)、並要能感到舒適柔和。不能只靠電腦內建的「護眼程式」,而是平常就要讓孩子在明亮的地方看螢幕,且要根據周圍光線調整螢幕亮度。建議要補足環境亮度時,挑選色溫適合的立燈或桌燈。根據BenQ與中央大學光電系合作的專案發現,不黃不白的燈光顏色,約4000K的色溫在螢幕閱讀的時候最舒服。

什麼是色溫?

色溫(CCT)是光的顏色,色溫的單位是K,常聽到3000K、5000K等就是色溫。黃光、白光、冷白光等名詞每個人的主觀定義不同,你說的黃光和我以為的黃光可能不一樣,容易造成混亂,為了精準溝通,用K來表示光的顏色會最恰當。偏白的燈光(5000K以上)能讓專注力提高,偏黃的燈光(色溫較低,約3000K)則讓人放鬆。

色溫表

色溫表

3.檯燈不能造成反光

反射眩光即俗稱的反光,會看不見影像,造成眼睛疲勞,甚至眼睛酸澀或頭痛。好的光線不能有眩光和閃爍,同時要充分照度和均勻配光。大家都知道不要在黑暗處用螢幕、看書,但環境中的燈光如:日光燈、檯燈等造成的眩光卻容易被忽略。建議選檯燈時,挑選有「不眩光」功能的型號。

如何判斷有沒有眩光?

使用檯燈時,眼睛所看到的範圍不能有太強的光點。

4.保持適當距離

眼睛和螢幕的距離至少需要一個手臂伸直的距離(大約70公分)。而螢幕尺寸越大,距離要越遠。時常提醒孩子看螢幕時,背要往後靠、不要向前傾。向前傾會造成孩子聳肩、駝背,可能因姿勢不正造成肩頸痠痛。

5.適當的休息

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可以利用手機定時,每看螢幕30分鐘,就休息5-10分鐘。休息時找個6公尺外的東西遠眺,轉換眼睛看東西的距離,這能舒緩眼睛;抑或是從事戶外活動也可以。此外,平常有意識地增加眨眼,可以預防孩子眼睛酸澀疲勞。

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