螢幕過亮NG！線上學習不近視的5妙招

隨著肺炎疫情蔓延，家長擔心孩子到補習班上課接觸過多人群，增加感染風險，因而掀起一股線上學習的風潮。看補習影片學數學、線上平台學英文，逐漸變成孩子的日常。比起實體課程，線上課程更為彈性、自由，但長時間盯著電腦螢幕上課，同時也帶來視力危害。如何讓孩子線上學習不近視？以下5妙招，與孩子一同照顧靈魂之窗，畢竟留得青山在，不怕沒柴燒啊！

過去我們的文章：保護孩子視力，也別忽略自己的眼睛！五招解眼睛疲勞，曾提到緩解眼睛疲勞的實用方法，大人小孩都適用。而這篇我們想談從「環境」的角度著手，防止孩子線上學習不近視的妙招。

小的電腦螢幕，字和圖都較小，孩子會因為想看清楚電腦的字，忽略了與螢幕保持一個手臂的距離；同時，也要很吃力才看得清楚，造成眼睛疲勞。建議使用15吋以上的螢幕，並將比例、字級調大一點。同時，螢幕頂端建議與視線同高，螢幕的中心要在視線下方約20度。

螢幕亮度不是越亮越好，螢幕過亮時會刺眼，造成眼睛疲勞。所以電腦螢幕和環境亮度差不多(約為1:3，差不多亮即可)、並要能感到舒適柔和。不能只靠電腦內建的「護眼程式」，而是平常就要讓孩子在明亮的地方看螢幕，且要根據周圍光線調整螢幕亮度。建議要補足環境亮度時，挑選色溫適合的立燈或桌燈。根據BenQ與中央大學光電系合作的專案發現，不黃不白的燈光顏色，約4000K的色溫在螢幕閱讀的時候最舒服。

色溫(CCT)是光的顏色，色溫的單位是K，常聽到3000K、5000K等就是色溫。黃光、白光、冷白光等名詞每個人的主觀定義不同，你說的黃光和我以為的黃光可能不一樣，容易造成混亂，為了精準溝通，用K來表示光的顏色會最恰當。偏白的燈光(5000K以上)能讓專注力提高，偏黃的燈光(色溫較低，約3000K)則讓人放鬆。

反射眩光即俗稱的反光，會看不見影像，造成眼睛疲勞，甚至眼睛酸澀或頭痛。好的光線不能有眩光和閃爍，同時要充分照度和均勻配光。大家都知道不要在黑暗處用螢幕、看書，但環境中的燈光如：日光燈、檯燈等造成的眩光卻容易被忽略。建議選檯燈時，挑選有「不眩光」功能的型號。

眼睛和螢幕的距離至少需要一個手臂伸直的距離（大約70公分）。而螢幕尺寸越大，距離要越遠。時常提醒孩子看螢幕時，背要往後靠、不要向前傾。向前傾會造成孩子聳肩、駝背，可能因姿勢不正造成肩頸痠痛。

可以利用手機定時，每看螢幕30分鐘，就休息5-10分鐘。休息時找個6公尺外的東西遠眺，轉換眼睛看東西的距離，這能舒緩眼睛；抑或是從事戶外活動也可以。此外，平常有意識地增加眨眼，可以預防孩子眼睛酸澀疲勞。

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