輕鬆學習情緒管理！讓孩子認識「我的感覺」

人類的情緒無影無形、難以捉摸，不分年齡，一直令自己和他人著迷又頭疼。透過己身所獲的教育和對周遭的觀察，幼兒在一歲左右便開始展現複雜的情緒表達，慢慢辨識情緒的類別，並發展對情緒合宜性的判斷。調節、控制情緒，習得表達規則，這樣的自我調整被視為情緒的社會化，社會化的程度進一步決定孩子往後的情感商數，情感教育也因此成為現代親職的重要議題。情緒的多元面貌與反應，讓現代父母花費更多心力指導孩子掌握自己情緒的內在狀況，要學習更多的情緒字彙，協助4-10歲孩子分辨情緒。以下推薦由親子天下出版的《我的感覺》系列繪本，書中有條理地描寫孩童常見的八種情緒，提出抒發方法，適合做為父母陪伴孩子認識情緒的認知教材。

每到幼兒園和小學的開學季，新生的爸媽便如臨大敵，準備面對孩子哭哭鬧鬧，不願乖乖上學。其實，這便是孩子普遍的分離焦慮，與主要照顧者的分離、適應一個完全陌生的環境，孩子的害怕並不難理解，如換新家、上學或日托場所、多了弟妹等環境變化和隨之而來的壓力，都可能讓孩子產生分離焦慮。《我想念你》繪本中，準確的描述了孩子的心情：「想念是種重重、痛痛的感覺，我不喜歡！」同時提醒孩子尋求其他陪伴，以合宜的方式抒發想念，幫助孩子建立安全感。

沒有人一起玩、沒有人聽自己說話、失去特別的東西，《我好難過》繪本寫出了孩子感到難過的常見原因，能引起親子共鳴。繪本以「難過的時候，我知道自己不會一直難過下去」做結，讓孩子學習勇敢表達自己的傷心，相信有人願意接住他，進而調節負面情緒。

孩子為什麼會害怕？又該怎麼做才能走出畏懼？怕黑、怕分離，甚至毫無原因，害怕是人類與生俱來、維繫生存的能力。而隨著孩子的心智發展，害怕的事物也會有所改變。《我好害怕》繪本協助孩子認識自己心中的恐懼，不僅告訴他害怕的益處（提醒自己遠離危險）以及接納害怕、面對害怕的方法，更引導孩子建立信心，學習問題解決能力。

孩子愛亂發脾氣，一生氣就大哭大鬧，不僅常讓爸媽頭痛萬分，也可能使他的人際互動出現問題。「我發現，生氣表示有些事需要改變，可能是我自己，也可能是別人，」《我好生氣》繪本中讓孩子找出生氣的原因，學習控制並適當宣洩，成為自己情緒的掌控者。

孩子的「嫉妒」常是出於失去自己所擁有事物的恐懼，比如玩具、關愛和注意力等，對引起自己嫉妒的人表現出憤怒和敵視的情緒，甚至不適當的行為，而又因為嫉妒的情緒較容易被爸媽忽略或未察覺，孩子便無法分辨和以言詞陳述此一感受。《我好嫉妒》精確舉出孩童感到嫉妒的可能原因，更教導他「我不去想別人有什麼、他們會做什麼，我只想自己有什麼、會做什麼」，不無謂比較，專注於自己獨特的價值，學會真誠的替他人開心，讓嫉妒遠離生活。

幼小孩子的自卑情緒，是爸媽不易覺察的一種心理障礙，可能因此膽小、敏感、不自信。除了多給予肯定和讚美，爸媽也可以與孩子一同閱讀《我喜歡我自己》，鼓勵他欣賞自己的性格和專長，讓孩子大聲說「我覺得自己很棒，有人愛我本來的樣子！」

不少兒童教育研究發現，越有同理心、越懂得幫助他人的兒童在成年後，通常具備較好的社會適應能力及人際關係。然而，同理心非天生養成，要靠後天慢慢練習。想要的東西就必須立刻擁有、認為自己的事情比什麼都重要、不明白他人為什麼發怒或落淚，這些不為別人著想、自我中心的行為常是孩子缺乏同理心的表現。《我會關心別人》繪本，教導孩子體諒、善待他人，以生活中的小事傳達「己所不欲，勿施於人」的道理，讓孩子懂得心懷善意與人相處。

有些孩子在感到緊張擔憂時，因為內向不知如何表達，時常退縮逃避，甚至大哭大鬧。瞭解他內心的擔心為何，是解開他退縮行為模式的關鍵。《我好擔心》繪本模擬孩子擔心時的心境，以一句化解擔心的咒語：「擔心離我遠一點！」安撫他克服內心的緊張，開啟積極探索世界、體驗生活的可能。

《我的感覺》系列繪本出版十年共銷50萬冊，並曾榮獲「教育部生命教育優良出版品優選」、「新聞局中小學生優良課外讀物推介」、以及誠品書店、博客來網路書店暢銷書等，獲得各方肯定，無疑是爸媽挑選情緒教育童書的最佳讀物之一。繪本的八大主題涵蓋孩子最常經歷的情緒，以具體事件與生動圖像來幫助他們理解自己情緒感受的來龍去脈，讓情緒辨識、情緒表達和情緒調節不再是難事，透過對情緒的清楚描寫，不僅是告訴年幼的孩子如何回復情緒的平靜，對大人而言也是一個絕佳機會，瞭解孩子心中自己做為父母時的情緒模式和對他的影響。在親子共讀時，不妨鼓勵小朋友多表達自己在相同情境時的感受和應對方式，藉此增加情緒敏銳度和情緒語彙。此一繪本更提供情緒遊戲道具書和中英對照內容，在學習情緒管理的同時，也能享受遊戲和英語學習的樂趣！