根據政府統計，台灣約有六成的家庭皆為雙薪家庭，因此如何抽出時間陪伴孩子成了大多數爸媽的難題，而這個問題也確實造成了孩子的困擾。兒福聯盟調查統計指出，有23.5%的孩子不滿意現在的生活，原因大多是父母太忙沒時間一起吃飯，就算出去玩也沒什麼機會聊天，而TVBS報導更指出台灣爸爸平均每天陪小孩的時間只有69分鐘，這樣的空檔幾乎只夠每天和孩子一起吃一餐。
你也是雙薪家庭的爸媽嗎？你覺得這樣的陪伴孩子的時間足夠嗎？倘若真的只有那麼少的時間能夠陪伴孩子，你又會選擇拿這些時間和孩子一起做什麼呢？
一天至少要陪伴孩子多久才夠呢？——重質不重量，一週六小時也能有好效果
時間長短是親子陪伴中影響孩子發展的關鍵嗎？刊登在美國《婚姻與家庭》期刊的研究發現，對3至11歲的孩子來說，家長花多少時間陪伴並不影響孩子的發展，而對青少年來說，每週與爸媽共處6小時即有正面影響。另一方面，若父母（尤其是母親）在睡眠不足或焦慮的情況下陪伴孩子，反而會對孩子造成不良影響，也就是說，親子陪伴應重質不重量。
然而，你所做的親子陪伴，真的有足夠的品質嗎？2018兒福聯盟兒童幸福感調查顯示，有48％的孩童表示爸媽很少或幾乎不會空出額外時間專注跟他聊天，大陸的親子陪伴調查更指出只有7%的家長從不會在陪伴孩子時使用手機。
事實上，親子活動時間不需長，只要每天花個至少一小時，在親子活動時段內全神專注於陪伴孩子，並且避免使用3C產品以免孩子模仿或感到被忽略，就能達到良好的陪伴效果。掌握了這幾個關鍵，我們就一起來看看哪些親子活動有最高的時間效益比，讓爸媽即使在工作日也能每天實踐無負擔！
親子陪伴活動一：桌遊親子同樂 脫離3C褓姆最有效
桌遊的定義非常廣泛，包括老少咸宜的大富翁、撲克牌以及各種適合不同年齡層的卡片遊戲、圖板遊戲和骰牌遊戲等，不只能夠寓教於樂幫助孩子學習，也同時有助於舒緩爸媽的工作壓力，放在家裡隨時想玩就玩，也能避免孩子將3C產品當作唯一的娛樂途徑。所以，桌遊對孩子有什麼益處呢？
第一，桌遊有助於不同學齡孩童的心智發展。根據美國《Parent & Child》網站報導，分齡的益智和教育類桌遊，可以幫助較年幼的孩子在遊戲中學習辨色、認字、數數、手眼協調等能力，再大一點的孩子也能從中訓練邏輯、表達、推理和專注力。另外，美國《發展科學期刊》的研究也發現，同一群幼兒中，玩過愈多種桌遊的孩子，普遍而言在數學能力上表現較好，但玩較多電玩種類的孩子並沒有這樣的關聯。
第二，桌遊能幫助孩子學習社交技巧。規則和互動性都是桌遊很重要的元素，在桌遊的過程中孩子需要試著協調溝通、遵守規則、競爭合作及擬定策略，這些技巧都是現實生活中所需，玩桌遊的勝負欲能引導孩子在模擬的情境中提早學習。
第三，桌遊能讓孩子提升專注力。由於桌遊過程中形成的競爭環境以及遊戲獎懲的回饋作用，許多研究皆指出桌遊能夠幫助注意力不足過動症（ADHD）的孩童延長注意力並減少衝動行為，對於一般孩童也有同樣效果。
親子陪伴活動二：家事共享共擔 互動翻轉玩家事
一起做家事也能算一種親子陪伴活動嗎？事實上，只要用對技巧和話術做好包裝，並在過程中多與孩子互動，家事也能被孩子當作成一種遊戲，讓爸媽不需在百忙之中額外撥出時間陪孩子也能達到陪伴的效果，甚至長期而言可以培養孩子做家事的習慣，進而分擔了爸媽的負擔。所以，要讓孩子開心一起與爸媽做家事，需要掌握什麼撇步呢？
技巧一：不要讓孩子形成「幫忙」做家事的想法。
爸媽必須從小讓孩子知道，家事並不是爸媽的責任，孩子做家事不是在幫忙爸媽，而是自己必須處理自己的家事，反倒是爸媽幫忙孩子處理了一些比較困難或具危險性的家事，若從小建立了這樣的理解，孩子習慣把家事推到兄弟姊妹或爸媽身上的可能性就降低了。
技巧二：找出家事中簡單、有趣的部分與孩子互動。
舉例來說，你可以試著和孩子一起曬衣服，要孩子試著找出和衣架同顏色的衣服拿給你，或者指定你要的夾子顏色和個數要孩子在時限內找出來，讓孩子幫忙家事既像玩遊戲，又能同時訓練辨色及數數能力；若是較大的孩子，你也可以讓他參與煮飯的過程，交付孩子剝蛋、挑菜和洗菜等不需刀具的任務並適時鼓勵，讓孩子手腦並用的同時學習做菜基礎，也可能因為幫忙煮飯的成就感而更不挑食、更享受食物。
親子陪伴活動三：親子興趣共讀 身教閱讀成習慣
課外閱讀對孩子的益處爸媽都心知肚明，但一方面很少孩子會自動自發在家拿起書來閱讀，一方面爸媽又擔心自己太忙碌沒有多少時間能陪孩子閱讀，導致與孩子共讀變成偶爾在假日才會做的事情了。
其實閱讀的重點在於習慣，若能長期保持，即使每天只花五分鐘以上陪孩子閱讀也非常足夠了，這也是陳德懷教授主編的《明日閱讀》書中所提出的「身教式持續安靜閱讀（MSSR）」的概念。MSSR有下面三個重點：
- 身教：爸媽必須每天空出至少五分鐘的時間和孩子一起安靜閱讀各自喜歡的書，這樣以身作則的閱讀方式已被驗證能夠引起孩子模仿，增加孩子讀課外書籍的動機。
- 主動興趣閱讀：千萬不要以大人的角度去干預或指定孩子的書籍、閱讀方式或讀後作業，這樣做非常容易破壞孩子剛萌芽的閱讀興趣，而是應該準備足夠廣泛的書籍來讓孩子依循自身興趣閱讀。
- 持續性：每天持續做MSSR其實就能讓孩子養成主動閱讀習慣，即使每天只花十分鐘也可，讓孩子在習慣驅使下成為終身閱讀者。
上述的這三種親子陪伴活動都很適合親子每天從事，只要有心養成陪伴孩子的習慣，每天為孩子預留一小段專屬孩子的時間，無論平日假日都是適合陪孩子閱讀、學習和玩樂的時間，不用擔心陪伴的時間不夠長，只要抓到訣竅，再忙也能用最少時間達到最佳的陪伴效益。
