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保護孩子視力,也別忽略自己的眼睛!五招解眼睛疲勞

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螢幕世代來臨,在現代人的生活當中,充斥著各種透過螢幕操作的科技產品,許多家長會特別留意科技產品對孩子視力所造成的影響,但在呵護孩子的過程中,家長們卻常常忽略了自身的視力也需要受到保護。以一般上班族為例,一週上班時間約為40小時左右,當中絕大部分的時間都盯著電腦螢幕,甚至在下班以後看電視、使用手機也都是透過螢幕。長時間的使用眼睛,使得眼睛周圍肌肉與神經疲勞不已,會對視力產生不良影響,形成所謂的「螢幕眼」,容易感到眼睛酸澀、視力模糊、眼窩疼痛等,此些症狀亦是許多眼睛相關疾病(例:眼壓過高、青光眼、黃斑部病變等)的遠因。

長期處於「螢幕眼」的威脅下,我們可以如何保護雙眼,遠離這樣的「文明病」所帶來的威脅呢?是否勤點市售眼藥水即可和緩症狀?本文將介紹五個能夠解除螢幕眼睛疲勞的要點,在眼睛感到疲勞時,不妨試試以下的方式改善症狀!

一、熱敷

市售眼藥水往往主打「消除眼睛疲勞」之用途,但其實內含濃度不低的「血管收縮劑」,若過量使用易導致眼壓升高,反而造成反效果。日本著名醫師後藤英樹曾在著作《後藤醫師的簡易護眼法》中提及,「熱敷」才是消除眼睛疲勞的王道。可以舒緩原先緊繃的眼睛周邊肌肉、和緩自律神經、預防淚液蒸發(防止眼睛乾澀)等等,是少數立即見效的護眼神招。

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二、 眼球伸展操

  • 臉部與頸部固定,眼球向上下左右四方看,各數五下
  • 眼球順時鐘轉五圈,逆時針轉五圈
  • 沿著眼周由內往外按摩(由眼頭至眼袋)
  • 按壓時以大拇指與食指指節,並以適當力道按壓,每個點約停留3至5秒鐘 

 三、補充維生素等護眼元素

維生素與胡蘿蔔素為保護眼睛的重要元素,若缺乏他們,眼睛將會更容易疲勞,並處於更高的風險之下。胡蘿蔔、水果、海鮮等等都是補充維生素A、C、D與胡蘿蔔素的重要來源,此外,優格與藍莓也能有效改善視力,優格內含維生素B2,能去除眼睛充血現象,藍莓含有花青素,亦能促進眼部血液循環、維持正常血壓。

此外,對於長期在電腦前辦公的上班族來說,香蕉也是重要的營養來源。香蕉含有豐富的鉀,得以在人體攝入過多鹽份時(細胞保留大量水份,眼睛容易紅腫),讓身體細胞達到鉀鈉平衡,舒緩眼睛的不適症狀。因此,食用香蕉對於忙碌的上班族來說甚為有效的方式之一。

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四、適時淘汰不適合的眼鏡

目前市面上有琳瑯滿目的眼鏡配戴選擇,眼鏡度數的深淺、鏡框的合適度,其實都會影響眼睛疲勞的程度。鏡片的度數應根據工作性質有所調整,例如:長期近距離用眼者(上班族、文書工作者)要配戴較低度數,以避免近距離用眼時引發眼睛肌肉過度收縮、眼壓過高等情形;相反來說,貨車、公車、計程車司機等職業需要時時注意前方路況,因此眼鏡配戴度數應該要剛好,才不會看不清前方狀況。若沒有依自身用眼情況調整眼鏡的配戴,在用眼的過程中會容易感到不適,且甚至有近視度數增加、罹患眼睛疾病等風險。

五、調整使用螢幕的燈源與照明情形

優良的照明是在長期使用螢幕的情況下,保護眼睛的重要要素之一。根據美國國家標準局建議,一般辦公在使用螢幕時,照度達到500 lux(被照射到的單位面積之明亮度)以及配光均勻是最基礎的兩項條件。若將傳統型檯燈與一般室內照明合用,雖能提升照度,但在配光均勻方面則多無法達成。明暗不均的光線會使眼睛更容易疲勞,眼睛周圍肌肉需要花更大的力氣才能調整到適合閱讀、辦公的情況。因此,視自身所需,選擇專為螢幕使用所設計的檯燈也是舒緩「螢幕眼」的好方法之一。

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延伸閱讀:《如果低於50分,你可能是患上螢幕眼了》、《眼睛肌肉疲勞是導致「螢幕眼」的原因

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