保護孩子視力，也別忽略自己的眼睛！五招解眼睛疲勞

螢幕世代來臨，在現代人的生活當中，充斥著各種透過螢幕操作的科技產品，許多家長會特別留意科技產品對孩子視力所造成的影響，但在呵護孩子的過程中，家長們卻常常忽略了自身的視力也需要受到保護。以一般上班族為例，一週上班時間約為40小時左右，當中絕大部分的時間都盯著電腦螢幕，甚至在下班以後看電視、使用手機也都是透過螢幕。長時間的使用眼睛，使得眼睛周圍肌肉與神經疲勞不已，會對視力產生不良影響，形成所謂的「螢幕眼」，容易感到眼睛酸澀、視力模糊、眼窩疼痛等，此些症狀亦是許多眼睛相關疾病（例：眼壓過高、青光眼、黃斑部病變等）的遠因。

長期處於「螢幕眼」的威脅下，我們可以如何保護雙眼，遠離這樣的「文明病」所帶來的威脅呢？是否勤點市售眼藥水即可和緩症狀？本文將介紹五個能夠解除螢幕眼睛疲勞的要點，在眼睛感到疲勞時，不妨試試以下的方式改善症狀！

市售眼藥水往往主打「消除眼睛疲勞」之用途，但其實內含濃度不低的「血管收縮劑」，若過量使用易導致眼壓升高，反而造成反效果。日本著名醫師後藤英樹曾在著作《後藤醫師的簡易護眼法》中提及，「熱敷」才是消除眼睛疲勞的王道。可以舒緩原先緊繃的眼睛周邊肌肉、和緩自律神經、預防淚液蒸發（防止眼睛乾澀）等等，是少數立即見效的護眼神招。

• 臉部與頸部固定，眼球向上下左右四方看，各數五下
• 眼球順時鐘轉五圈，逆時針轉五圈
• 沿著眼周由內往外按摩（由眼頭至眼袋）
• 按壓時以大拇指與食指指節，並以適當力道按壓，每個點約停留3至5秒鐘 

維生素與胡蘿蔔素為保護眼睛的重要元素，若缺乏他們，眼睛將會更容易疲勞，並處於更高的風險之下。胡蘿蔔、水果、海鮮等等都是補充維生素A、C、D與胡蘿蔔素的重要來源，此外，優格與藍莓也能有效改善視力，優格內含維生素B2，能去除眼睛充血現象，藍莓含有花青素，亦能促進眼部血液循環、維持正常血壓。

此外，對於長期在電腦前辦公的上班族來說，香蕉也是重要的營養來源。香蕉含有豐富的鉀，得以在人體攝入過多鹽份時（細胞保留大量水份，眼睛容易紅腫），讓身體細胞達到鉀鈉平衡，舒緩眼睛的不適症狀。因此，食用香蕉對於忙碌的上班族來說甚為有效的方式之一。

目前市面上有琳瑯滿目的眼鏡配戴選擇，眼鏡度數的深淺、鏡框的合適度，其實都會影響眼睛疲勞的程度。鏡片的度數應根據工作性質有所調整，例如：長期近距離用眼者（上班族、文書工作者）要配戴較低度數，以避免近距離用眼時引發眼睛肌肉過度收縮、眼壓過高等情形；相反來說，貨車、公車、計程車司機等職業需要時時注意前方路況，因此眼鏡配戴度數應該要剛好，才不會看不清前方狀況。若沒有依自身用眼情況調整眼鏡的配戴，在用眼的過程中會容易感到不適，且甚至有近視度數增加、罹患眼睛疾病等風險。

優良的照明是在長期使用螢幕的情況下，保護眼睛的重要要素之一。根據美國國家標準局建議，一般辦公在使用螢幕時，照度達到500 lux（被照射到的單位面積之明亮度）以及配光均勻是最基礎的兩項條件。若將傳統型檯燈與一般室內照明合用，雖能提升照度，但在配光均勻方面則多無法達成。明暗不均的光線會使眼睛更容易疲勞，眼睛周圍肌肉需要花更大的力氣才能調整到適合閱讀、辦公的情況。因此，視自身所需，選擇專為螢幕使用所設計的檯燈也是舒緩「螢幕眼」的好方法之一。

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